ADHD Coaching
Sokan betegségként gondolnak az ADHD-ra, pedig ez valójában az agy egy sajátos huzalozása. Ez nem hiba, csak egy másfajta működés: innovatív gondolatok, elképesztő kreativitás, gyorsaság és a „dobozon kívüli” látásmód jellemzi. De tudom, hogy a mindennapokban ez nem mindig tűnik áldásnak.
• Szelektív fókusz:
Csak arra tudsz figyelni, ami igazán érdekel, de ott megállíthatatlan vagy (hiperfókusz). A „kötelező” dolgok viszont elszivárognak.
• Mindent vagy semmit:
Jellemző rád a fekete-fehér gondolkodás; vagy beleadsz 200%-ot és tökéletességre törekszel, vagy bele sem kezdesz, mert túl soknak érzed.
• A „fantom” tárgyak:
Rendszeresen keresed a telefonod, a kulcsodat vagy a pénztárcádat, amik valahogy mindig „elúsznak” a lakásban, pedig esküszöl, hogy az imént még ott voltak.
• Időcsapda:
Nehezen húzol határokat, az időérzéked csalóka, és a listáidról valahogy mindig lemarad a legfontosabb – vagy épp elkésel, mert útközben még „csak ezt az egy dolgot” el akartad intézni.
• Belső motor és impulzivitás:
Gyorsabban beszélsz vagy cselekszel, mint ahogy végiggondolnád, ami néha félreértésekhez vezet a környezetedben? Egyszerre több vasat tartasz a tűzben, és csak akkor állsz meg, amikor már teljesen kimerültél.
• A tehetetlenség pontja (Meltdown):
Időnként eljutsz arra a szintre, ahol az ingerek és az elvárások annyira felhalmozódnak, hogy az idegrendszered „lekapcsol”, és bekövetkezik egy kontrollálhatatlan érzelmi állapot vagy teljes lefagyás.
Miben segítek Neked?
Az ADHD coaching nálam nem elméleti oktatás. Nem skatulyákba akarlak gyömöszölni, hanem segítőkész partnerként állok melletted, hogy közösen tegyünk rendet a káoszban. Legyél akár szülő, pedagógus, vállalkozó, egyetemista vagy útkereső felnőtt, a célunk ugyanaz: a hátrányból előnyt kovácsolni.
Amivel közösen dolgozunk:
• Személyre szabott stratégiák: Olyan technikákat keresünk a figyelem irányítására, amik neked működnek, nem csak a tankönyvekben léteznek.
• Érzelmi szabályozás: Megtanuljuk kezelni az ADHD-val járó intenzív érzelmi hullámokat és a visszautasítástól való fokozott félelmet (RSD), hogy ne a szorongás irányítsa a napjaidat.
• Maszkolás és radikális önelfogadás: Dolgozunk azon, hogy el tudd engedni a folyamatos megfelelési kényszert és a kifelé mutatott „tökéletesség” álarcát (maszkolás). A cél, hogy a bűntudat és a szüntelen tökéletlenség-érzés helyett békét köss a saját működéseddel, és végre értékelni tudd a saját egyedi erőforrásaidat.
• Motiváció és halogatás: Megkeressük a te belső „motorodat”. Megnézzük, miért akadsz el a feladatok elkezdése vagy befejezése előtt, és hogyan tudsz túllépni a bénító halogatáson.
• Érzékszervi szabályozás és metabolizmus: Figyelünk az idegrendszered fizikai igényeire is – legyen szó a környezeti ingerek (zajok, fények) kezeléséről vagy a napi energiaszinted fenntartásáról.
• Korlátozó hiedelmek lebontása: Megkeressük azokat a belső hangokat („úgysem sikerül”, „béna vagyok”), amik gátolnak a fejlődésben, és átírjuk őket egy támogatóbb belső párbeszédre.
• Priorizálás és időmenedzsment: Megtanuljuk „megszelídíteni” a naptárat és a feladatokat.
• Flow vs. Hiperfókusz: Megtanuljuk, hogyan élvezd a flow élményét anélkül, hogy beleragadnál a hiperfókusz csapdáiba.
Hiszem, hogy megfelelő megközelítéssel, türelemmel és hozzáértéssel a káoszból kivezető út nem csak létezik, de járható is.
Kapcsolat
Kérdésed van? Keress bátran!